UA
Дієтолог з Австралії Сьюзі Баррелл запропонувала сніданок, завдяки якому можна прямо з ранку активізувати в організмі процеси метаболізму і домогтися схуднення за рахунок спалювання зайвих калорій.
Головне, зазначає експерт, сніданок пропускати небажано в принципі. Той, хто повноцінно поїв з ранку, не буде протягом всього дня постійно щось жувати.
- Багато хто думає, що відмова від сніданку є ключем до втрати ваги, проте саме ситна їжа, з'їдена з ранку, тримає нас ситими і дозволяє не спокушатися перекушуваннями протягом дня, - зазначила дієтолог.
Якісних вуглеводів вранці не потрібно боятися: вони забезпечать мозок і м'язи необхідною енергією - це по-перше. До них відносяться, наприклад, цільнозернові низькокалорійні вуглеводи.
По-друге, дієтолог радить включити в меню білкові продукти. Наприклад, в понеділок це буде пара варених яєць, у вівторок - сир, в середу - відварна риба. Разом з білковим продуктом добре з'їсти кашу з цільнозерновий крупи.
По-третє, до цих страв слід додати овочі і фрукти, які поповнять організм клітковиною і вітамінами.
По-четверте, потрібно їсти хороші жири, включаючи оливкову олію, авокадо, горіхи, насіння і арахісове масло.
Раніше німецький тріатлет Ян Фродено, олімпійський чемпіон 2008 року і неодноразовий чемпіон світу в гонці Ironman, розповів, який раціон харчування допомагає йому не набирати зайву вагу і бути сильним. За його словами, з ранку він п'є еспресо і нічого не їсть. Вживання цього напою допомагає спалювати жир, вважає спортсмен. А вже тренування Фродено воліє протеїновий коктейль і арахісове масло.
Главное, отмечает эксперт, завтрак пропускать нежелательно в принципе. Тот, кто полноценно поел с утра, не будет в течение всего дня постоянно что-то жевать.
— Многие думают, что отказ от завтрака является ключом к потере веса, однако именно сытная пища, съеденная с утра, держит нас сытыми и позволяет не соблазняться перекусами в течение дня, — отметила диетолог.
Качественных углеводов утром не нужно бояться: они обеспечат мозг и мышцы необходимой энергией — это во-первых. К ним относятся, например, цельнозерновые низкокалорийные углеводы.
Во-вторых, диетолог советует включить в меню белковые продукты. Например, в понедельник это будет пара вареных яиц, во вторник — творог, в среду — отварная рыба. Вместе с белковым продуктом хорошо съесть кашу из цельнозерновой крупы.
В третьих, к этим блюдам следует добавить овощи и фрукты, которые пополнят организм клетчаткой и витаминами.
В-четвертых, нужно есть хорошие жиры, включая оливковое масло, авокадо, орехи, семена и арахисовое масло.
Ранее немецкий триатлет Ян Фродено, олимпийский чемпион 2008 года и неоднократный чемпион мира в гонке Ironman, рассказал, какой рацион питания помогает ему не набирать лишний вес и быть сильным. По его словам, с утра он пьёт эспрессо и ничего не ест. Употребление этого напитка помогает сжигать жир, считает спортсмен. А уже тренировки Фродено предпочитает протеиновый коктейль и арахисовое масло.
Переглядів: 403
Отзывы о статье: 0 (читать все отзывы о статье, добавить отзыв о статье)
Дата: 10.03.2020
