Диетологи назвали изменения в завтраке, которые помогут похудеть

Диетологи назвали изменения в завтраке, которые помогут похудеть

UA

Дієтолог з Австралії Сьюзі Баррелл запропонувала сніданок, завдяки якому можна прямо з ранку активізувати в організмі процеси метаболізму і домогтися схуднення за рахунок спалювання зайвих калорій.

Головне, зазначає експерт, сніданок пропускати небажано в принципі. Той, хто повноцінно поїв з ранку, не буде протягом всього дня постійно щось жувати.

- Багато хто думає, що відмова від сніданку є ключем до втрати ваги, проте саме ситна їжа, з'їдена з ранку, тримає нас ситими і дозволяє не спокушатися перекушуваннями протягом дня, - зазначила дієтолог.

Якісних вуглеводів вранці не потрібно боятися: вони забезпечать мозок і м'язи необхідною енергією - це по-перше. До них відносяться, наприклад, цільнозернові низькокалорійні вуглеводи.

По-друге, дієтолог радить включити в меню білкові продукти. Наприклад, в понеділок це буде пара варених яєць, у вівторок - сир, в середу - відварна риба. Разом з білковим продуктом добре з'їсти кашу з цільнозерновий крупи.

По-третє, до цих страв слід додати овочі і фрукти, які поповнять організм клітковиною і вітамінами.

По-четверте, потрібно їсти хороші жири, включаючи оливкову олію, авокадо, горіхи, насіння і арахісове масло.

Раніше німецький тріатлет Ян Фродено, олімпійський чемпіон 2008 року і неодноразовий чемпіон світу в гонці Ironman, розповів, який раціон харчування допомагає йому не набирати зайву вагу і бути сильним. За його словами, з ранку він п'є еспресо і нічого не їсть. Вживання цього напою допомагає спалювати жир, вважає спортсмен. А вже тренування Фродено воліє протеїновий коктейль і арахісове масло.

 
RU
 
Диетолог из Австралии Сьюзи Баррелл предложила завтрак, благодаря которому можно прямо с утра активизировать в организме процессы метаболизма и добиться похудения за счет сжигания лишних калорий.

Главное, отмечает эксперт, завтрак пропускать нежелательно в принципе. Тот, кто полноценно поел с утра, не будет в течение всего дня постоянно что-то жевать.

— Многие думают, что отказ от завтрака является ключом к потере веса, однако именно сытная пища, съеденная с утра, держит нас сытыми и позволяет не соблазняться перекусами в течение дня, — отметила диетолог.

Качественных углеводов утром не нужно бояться: они обеспечат мозг и мышцы необходимой энергией — это во-первых. К ним относятся, например, цельнозерновые низкокалорийные углеводы.

Во-вторых, диетолог советует включить в меню белковые продукты. Например, в понедельник это будет пара вареных яиц, во вторник — творог, в среду — отварная рыба. Вместе с белковым продуктом хорошо съесть кашу из цельнозерновой крупы.

В третьих, к этим блюдам следует добавить овощи и фрукты, которые пополнят организм клетчаткой и витаминами.

В-четвертых, нужно есть хорошие жиры, включая оливковое масло, авокадо, орехи, семена и арахисовое масло.

Ранее немецкий триатлет Ян Фродено, олимпийский чемпион 2008 года и неоднократный чемпион мира в гонке Ironman, рассказал, какой рацион питания помогает ему не набирать лишний вес и быть сильным. По его словам, с утра он пьёт эспрессо и ничего не ест. Употребление этого напитка помогает сжигать жир, считает спортсмен. А уже тренировки Фродено предпочитает протеиновый коктейль и арахисовое масло.

Переглядів: 303

Отзывы о статье: 0 (читать все отзывы о статье, добавить отзыв о статье)

Добавить отзыв

Дата: 10.03.2020

Пошук

Розширений пошук

Знижки

ГЛИКОЛИМ 25

ГЛИКОЛИМ 25

846,00 грн. 762,30 грн.

+доставка

Нові статті
Promt 21 Professional / Expert + All Dictionaries + Portable + Lite
Promt 21 Professional / Expert + All Dictionaries + Portable + Lite - СКАЧАТЬ PROMT Professional 21 – бизнес-решение с ...
ЧЕМ ОБУСЛОВЛЕНА ВЫСОКАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРОДУКТОВ?
Чем обусловлена высокая эффективность продуктов? Размеры частиц эмульсионных продуктов до 60 нанометров Размеры ...
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ.
ПОЧЕМУ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ УМЫВАТЬСЯ ОЧИЩАЮЩИМИ СРЕДСТВАМИ УТРОМ ДОПОЛНИТЕЛЬНО, ОСОБЕННО В ЗИМНЕЕ ВРЕМЯ? Встали вы утречком с восстановленной за ...
ЭЛЕМВИТАЛ С ОРГАНИЧЕСКИМ ЖЕЛЕЗОМ
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от хронической недостаточности железа в той или иной степени страдает каждая третья ...
КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ ОТ ВИРУСОВ?
С наступлением зимы повсеместно распространяются вирусные инфекции. Они легко передаются от человека к человеку и могут вызывать респираторные ...
КУТЕЛИЦА (МЕТЕЛИЦА) крем-криопротектор, 50 мл
Описание: защищает кожу, оптимизирует теплоотдачу при агрессивном воздействии низких температур и ветре. Питание кожи. Восстанавливает ...
Сотрудничество
Сотрудничество Условия получения скидки: Стань диcтрибьютором компании. Для этого необходимо выбрать понравившуюся Вам продукцию на ...
Уход за жирной кожей зимой с косметикой Мирра
Уход за жирной кожей зимой с косметикой Мирра При покупке всех товаров с этой странице – дополнительная скидка 5% на весь заказ ...
Уход за нормальной кожей зимой с косметикой Мирра
Уход за нормальной кожей зимой с косметикой Мирра Для полноценного ухода за кожей лица в холодный и ветреный период года необходимо ...
Уход за сухой кожей зимой с косметикой Мирра
Уход за сухой кожей зимой с косметикой Мирра У сухой кожи есть свои эстетические преимущества. Она гладкая и деликатная, с маленькими ...

Популярные Запросы

МИРРА-ЕВА биокомплекс для женщин
Карандаш для глаз - Brun (дерево)
Пенка гигиеническая детская
АКВА-СЫВОРОТКА
Гель-контур для век увлажняющий
Гелевая паста-аппликатор с бактериофагами


мирра люкс, мирра люкс каталог, мирра люкс официальный, мирра люкс каталог 2020, мирра люкс официальный сайт, сайт мирра люкс, косметика мирра люкс, мирра люкс официальный каталог, мирра люкс официальный сайт каталог, сайт мирра люкс каталог, каталог мирра люкс осень 2020 смотреть, смотреть каталог мирра люкс, мирра люкс каталог осень, мирра люкс каталог осень 2020, мирра люкс россия, каталог мирра люкс 2020 смотреть онлайн, мирра люкс каталог осень 2020 смотреть онлайн, мирра люкс онлайн каталог, мирра люкс официальный сайт россия, мирра люкс каталог зима 2020, мирра люкс каталог зима, крем мирра люкс, мирра люкс косметика официальный сайт, косметика мирра люкс каталог, мирра люкс официальный сайт каталог последний, мирра люкс москва, мирра люкс косметика официальный, каталог мирра люкс последний, сайт косметики мирра люкс, каталог мирра люкс зима 2021, мирра люкс каталог зима 2020 2021, мирра люкс каталог лето, мирра люкс косметика официальный каталог, мирра люкс акции, мирра люкс цены, мирра люкс косметика официальный сайт каталог, мирра люкс косметика сайт каталог, косметика мирра люкс каталог с ценами, мирра люкс каталог 2020 официальный сайт, мирра люкс магазины в москве, магазин мирра люкс, мирра люкс скидка, мирра люкс бальзамы , мирра люкс промо каталог, мирра люкс лето 2020, купить мирра люкс, мирра люкс адреса, лубрикант мирра люкс